Ради психолога, які допоможуть Вам у важких ситуаціях.

Ради психолога, які допоможуть вам у важких ситуаціях а також ради на кожен день.

Рада №1

Варто спробувати:

1. Вранці, поки ви удома, завжди збирайтеся на роботу під хорошу музику, яка піднімає вам настрій.

2. Якщо у вас є можливість добиратися на роботу різними дорогами, то рекомендуємо іноді вживати цю перевагу. Тим самим ви внесете невелику різноманітність до вашого повсякденного шляху.

3. На роботі не відмовляти собі в покладеному відпочинку під час обіду і ходите пообідати з ким-небудь з друзів. Поговоривши небагато на відвернуті теми, ви відпочиваєте, і друга половина дня не здається такою довгою.

4. Після роботи, можливо, не варто відразу ж бігти додому. Хоч би 2 рази на тиждень після роботи відправляйтеся випити чашку кави або повечеряти із знайомими. Одну годину, спілкування після роботи дозволить вам повернутися додому у хорошому настрої і зайнятися удома чимось цікавим.

5. Намагайтеся по можливості мало дивитися телевізор. Адже в той момент, коли ви починаєте його дивитися, ні на що інше не залишається вже бажання.

6. Обов'язково влаштовуйте собі уїкенд. Не сидите, удома на вихідні, відправляйтеся з сім'єю або з друзями в кохані вам клуби, кафе, спортзали.

7. Не уникайте ходьби. Чим більше ви гулятимете, тим краще ви себе відчуватимете.

І найголовніше, запам'ятаєте, ваше життя і ваше щастя повністю у ваших руках. Зробити себе щасливим або нещасним можете тільки Ви. Вибір за Вами!

Рада №2 Як боротися з жіночою (і чоловічий теж) втомою?

Останні дослідження учених встановили цікавий факт - жінка втомлюється в три рази більш ніж чоловік. Чим це обумовлено? І як цього можна уникнути?

1. Отже, насамперед, щоб уникнути втоми необхідно регулярно і повноцінно харчуватися!

Не менш важливим чинником для виникнення втоми є поганий сон або недосипання. Людський організм відпочиває тільки на фазі глибокого сну. Для цього необхідно створити всі необхідні умови. Перш за все, намагатися лягати спати завжди в один і той же час. Такі незначні елементи як температура в кімнаті, шум, важке повітря в кімнаті можуть вплинути на ваш сон. Хоч ви можете і не прокидатися, але на несвідомому рівні ваш сон стає поверхневим і чуйним. Повноцінний сон – ще одна зброя в боротьбі з втомою!

2. Наступний важливий чинник, на який варто звернути увагу, – це наявність стресу у вашому житті.

Відоме, що жінки чутливіші до змін, що відбуваються навколо, і труднощів. В результаті підвищеного стресу в організмі починає не хапати "серотоніна", який відповідальний за вироблення в організмі енергії, а також за перепади настрою. Часом в результаті стресу може виникнути відчуття втоми вже з самого ранку, що супроводиться небажанням вставати з ліжка, починати новий день, спілкуватися з тими, що оточують, йти на роботу. Якщо у вас спостерігаються вищеперелічені симптоми, то слід приділити цьому особливу увагу, оскільки втома, що виникла на основі стресу надалі може прейті в депресію. В даному випадку рекомендується звернутися за консультацією до фахівця.

3. Навчитеся упоратися із стресом самостійно або за допомогою фахівця!

Наступний аспект, яким не варто нехтувати, – це заняття спортом. Відмічено, що чоловіки більше займаються спортом, чим жінки. А саме фізичні вправи сприяють виробленню в організмі ендорфіну, який дозволяє відчувати себе краще і сприяє виробленню енергії в організмі. Тому:

Регулярні заняття спортом або уранішня гімнастика, необхідні для гарного настрою і підтримки себе у формі!

Рада №3 Зілля для сну (або що робити з безсонням).

В наші дні безсоння стає все більш і більш актуальною проблемою. Яка ж формула чарівного напою? 1. Лягаєте спати рано. Якщо ви засиджуєтеся допізна перед комп'ютером або телевізором ваша Нервова система перезбуджує і після того, як ви лягли спати їй ще потрібний час для розслаблення.

2. Друга умова – це як мінімум за годину до сну вимкнути телевізор і комп'ютер.

3. Переконаєтеся в тому, що ваше ліжко і подушка не доставляють вам незручностей. Якщо ви можете спати без подушки - відмовіться від неї, тим самим напруга шийних м'язів зменшиться.

4. Вимикайте на ніч мобільні телефони. Ідея, що вам у будь-який момент можуть подзвонити, хоч і не явно, але постійно присутній у вашій підсвідомості.

5. Не їжте багато на ніч. Повний шлунок не сприяє хорошому сну.

6. Закривши очі, не намагайтеся прокрутити в голові прожитий день або продумати наступний день. Про останній можна подумати з ранку на свіжу голову.

7. Спробуйте не загострювати всю свою увагу на безсонні, коли готуєтеся до сну. Чим більше ви про неї думатимете, тим більше вона вам заважатиме.

8. Провітрюйте кімнату перед сном. Свіже повітря – застава хорошого сну.

Якщо безсоння турбує вас довгий час, і ви не можете визначити причини її виникнення, рекомендуємо Вам звернутися за консультацією до фахівця, який допоможе розібратися вам в причинах її виникнення і дасть раду, як правильно з нею боротися.

Рада №4 Дихальні вправи при стресі і тривозі

Людина, що випробовує стрес, дихає прискорено, що може підсилити тривогу і зменшити переносимість стресу. Ця техніка допоможе Вам навчитися дихати правильно. На її виконання потрібний близько 5 хвилин.

Спершу витягуйтеся прямо стоячи або лежачи. Ви можете також сісти прямо в кріслі, якщо Вам так зручніше.

Покладете руку на живіт.

Дихаєте так, як ви це робите зазвичай, при цьому стежите за рухом живота і грудей під час дихання.

Спробуйте дихати животом – так, щоб в диханні брали участь м'язи живота, а груди залишалися нерухомими.

Тепер спробуйте поволі вдихати через ніс, вважаючи до 5 і відчуваючи, як животом м'яко підштовхує лежачу на нім руку.

На рахунок 5 затримаєте дихання.

Поволі видихніть через ніс, вважаючи до 5, м'яко натискаючи рукою на живіт.

Дихаєте так протягом 5 хвилин.

Якщо під час вправи у Вас починається тривога – перервіть вправу.

Спочатку Ви можете робити вправу протягом меншого періоду часу, поступово збільшуючи його до 5 хвилин. Не забувайте виконувати його 2 рази на день.

Незабаром Ви зможете, не помічаючи цього дихати так протягом всього дня.

Коли Ви навчитеся цій вправі – Ви можете робити його під час тривоги і при стресі. Ви відчуєте полегшення.

Не зневіряйтеся, якщо у Вас не виходить робити цю вправу відразу. Щоб навчитися його робити, потрібний час.

Не бійтеся, що воно спровокує тривогу. Якщо Ви відчуєте себе некомфортно – Ви можете зупинитися у будь-який момент!

Що робити, коли поганий настрій?

Сподіваємося, що наша інформація буде Вам корисна. Рибінськ кабінет психофізіолога залізничної лікарні.

Інші статті